چگونه در زمان کرونا سلامت روانی خود را حفظ کنیم

توجه به اخبار قابل درک است، اما افرادی که خودشان از مشکلات روحی رنج می برند در این شرایط حال بدتری خواهند داشت. 

با صحبت های سازمان بهداشت درباره حفظ سلامت روان در این شرایط، همه از آن استقبال کردند. 

از جمله نگرانی های رایج در این مدت ترس از عدم کنترل شرایط و نگرانی هاست. بنابراین طبیعی است افرادی که به خودی خود از اضطراب رنج می بردند حالا اوضاع بدتری خواهند داشت. 

رزی ویترلی سخنگوی خیریه سلامت روان می گوید: "این اضطراب بیشتر از عدم آگاهی و انتظار برای اتفاقات پیشبینی نشده ناشی می شود." 

بنابراین چگونه می توانیم از سلامت روان خود محافظت کنیم؟ 

اخبار را محدود کنید و درباره آنچه که می خوانید محتاط باشید

خواندن اخبار مختلف درباره کرونا ویروس نیک، پدر دو کودک را که خودش به اضطراب دچار است، ترسانده است و او می گوید: "زمانی که مضطرب می شوم افکارم غیرقابل کنترل شده و نتیجه بدی خواهند داشت." او نگران والدین و مردم دیگر است. "وقتی ناراحت هستم صورت مسئله را پاک می کنم چون کنترل اوضاع از دستم خارج می شود." 

دوری موقت از سایت های خبری و رسانه های اجتماعی در بهبود اضطراب موثر بود. او همچنین به گروه های خیریه سلامت روان پیوسته است. 

• میزان زمان صرف شده برای مطالعه و تماشای اخباری که حالتان را بهتر نمی کند کم کنید. مثلا فقط زمان مشخصی را به خواندن اخبار اختصاص دهید. 

• زمانی که اخبار نادرست در جریان است فقط به منابع اطلاعاتی قابل اعتماد مثلا وبسایت سازمان بهداشت یا وبسایت های دولتی مراجعه کنید. 

از رسانه های اجتماعی دوری کنید و شبکه های خبری را کنار بگذارید

آلیسون 24 ساله از منچستر اضطراب سلامتی دارد و حس می کند همیشه باید به اخبار گوش داده و تحقیق کند. اما می تواند شبکه های اجتماعی مضر هستند. او می گوید: "یک ماه پیش تمام هشتگ ها را دنبال می کردم و تمام منابع خبری را می خواندم که فقط اشکم را درمی آورد." 

حالا درباره منابعی که به آن رجوع کرده و هشتگ هایی که دنبال می کند محتاط است. او همچنین به جای دنبال کردن شبکه های اجتماعی و تلویزیون کتاب می خواند. 

• کلیدواژه های توییتر را غیرفعال کنید تا اخبار مرتبط را غیرفعال کند. 

• گروه های واتس اپ و پست های فیسبوک را غیرفعال کنید 

دست های خود را بشویید اما نه بیش از حد

مردمی که نگران کرونا ویروس هستند به اختلال وسواس فکری-عملی دچار شده اند. افراد مبتلا به این اختلال و اضطراب های دیگر در شستن دست ها زیاده روی می کنند. 

لیلی بیلی نویسنده کتابی درباره اختلال وسواس فکری عملی می گوید ترس از ابتلا یکی از جنبه های این اختلال است. او می گوید شستن دست ها می تواند اختلال این افراد را افزایش دهد. "این شرایط سخت است زیرا باید کارهایی را انجام دهم که از آنها پیشگیری می کردم. من این نصیحت را جدی می گیرم اما برایم سخت است چون صابون و ضدعفونی کننده برایم حکم مواد مخدر را دارند."

گروه های حمایتی خیریه معتقدند که که باید بدانیم شستن دست ها و رفتارهای مراقبتی فقط باید با دقت انجام شوند نه اینکه به یک رفتار عادت گونه تبدیل شوند. 

بیلی می گوید برای افراد مبتلا به این اختلال بهتر شدن به معنای بیرون رفتن از خانه است، بنابراین ماندن در خانه می تواند برای آنها چالش بزرگی باشد. "اگر مجبور به ماندن در خانه باشیم زمان زیادی را به شستن دست ها اختصاص داده و همین خستگی هم اختلال وسواس فکری عملی را بدتر می کند."

با مردم در ارتباط باشید

در کنار افرادی باشید که در دوران قرنطینه و در خانه ماندن به سلامت روان شما کمک می کنند. بنابراین به طور مرتب سلامت تان را چک کرده و با اطرافیان در ارتباط باشید. باید میان مراقبت و ارتباط با دیگران تعادل ایجاد کنید. این دوران می تواند برای عده ای از مردم دورانی برای مراقب باشد و برای عده ای دیگر دوران استراحت. بنابراین اینکه کدام یک را انجام دهید یا چطور برنامه ریزی کنید به خودتان بستگی دارد. 

مراقب باشید

از آنجایی که در هفته ها و ماه های آینده هم باید شاهد شیوع این بیماری باشیم بنابراین باید جانب احتیاط رعایت شود. در صورت نیاز از هوای آزاد و نور خورشید بهره ببرید. ورزش کنید، غذای خوب بخورید و بدن تان را آبرسانی کنید. 

به گفته متخصصین می توانید تکنیک پنج گانه را دنبال کنید: 

1. شناسایی کنید: شک و تردید بیش از حد را شناسایی کنید. 

2. مکث کنید: مثل همیشه واکنش نشان ندهید بلکه مکث کرده و نفس عمیق بکشید. 

3. تسلیم نشوید: به خودتان بگویید که افکار و احساسات واقعی نیست و نباید هرآنچه را میبینید و می شنوید را باور کنید. افکار شما همیشه واقعی نیستند. 

4. بی خیال شوید: افکار و احساسات خود را فراموش کنید و بی خیال آنها شوید. نباید به آنها واکنش نشان دهید. می توانید تصور کنید افکار پوچ تان را باد برده است. 

5. از لحظه لذت ببرید: از زمان حالتان لذت ببرید چون همین مهم است. نفس عمیق بکشید. به زمین و به اطراف نگاه کنید، به هر آنچه که میبینید، می شنوید، حس می کنید و بو می کشید تمرکز کنید. به جای نگرانی به کارهایی که باید انجام دهید فکر کرده و تمام تمرکز خود را به آنها اختصاص دهید.