کنار آمدن با استرس ناشی از بیماری کووید 19
مدیریت کردن این استرس می تواند از شما، عزیزانتان و همه ی افراد جامعه، انسان های قوی تری بسازد. استرس ناشی از شیوع یک بیماری می تواند شامل این موارد شود:
- ترس و نگرانی درباره ی سلامتی و خود و عزیزان
- تغییر عادات خواب و تغذیه
- وخیم شدن اوضاع بیماری قبلی
- به خطر افتادن سلامتی روان
- افزایش مصرف الکل، تنباکو و دیگر مواد مخدر
هر فرد در مواجهه با شرایط استرس زا عکس العمل متفاوتی از خود نشان می دهد. نحوه ی عکس العمل شما به شرایط استرس زا به مواردی همچون پیشینه، تفاوت های فردی و محل زندگی وابسته است. افرادی که به شرایط استرس زا عکس العمل های قوی تری نشان می دهند شامل این افراد می شوند:
- افراد مسن و دارای بیماری های زمینه ای که خطر ابتلا به بیماری کووید 19 آنها را بیشتر تهدید می کند.
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که در معرض بیماری کووید 19 قرار دارند: دکترها، کارکنان حوزه ی سلامت و نیرو های امدادی
- افراد مبتلا به بیماری های روانی و مصرف کنندگان مواد مخدر
- مراقب خود و اطرافیان خود باشید
مراقبت از خود، دوستان، و خانواده می تواند به شما در مدیریت کردن استرس کمک کند. همچنین کمک به اطرافیان در کنترل کردن استرس، می تواند جامعه را قوی تر کند.
راه های مقابله با استرس
- از مشاهده، مطالعه و یا گوش دادن دائمی به خبرهای رسانه های جمعی خودداری کنید. گوش دادن مکرر و دائمی به چنین خبرهایی می تواند ناراحت کننده و استرس زا باشد.
- از بدن خود مراقبت کنید.
- نفس های عمیق بکشید، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید
- از وعده های غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
- به طور منظم ورزش کنید و به اندازه ی کافی استراحت کنید
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
- زمانی را به تمدد اعصاب اختصاص دهید . سعی کنید از انجام دادن فعالیت های مورد علاقه ی خود غافل نشوید.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با یکی از افراد قابل اعتماد درباره ی نگرانی ها و احساسات خود حرف بزنید.
آگاهی خود را بالا ببرید تا از استرس دور بمانید
آگاهی از میزان خطری که شما و اطرافیانتان را تهدید می کند، می تواند در کم شدن تنش موثر باشد. بهتر است از حقایق موجود درباره ی بیماری کوئید 19 آگاه باشید و آن را با دیگران سهیم شوید تا از این طریق از گسترش شایعات جلوگیری کنید. اگر شما حقایق این بیماری را به اشتراک بگذارید، می توانید در کاهش استرس افراد موثر باشید، با آنها ارتباط برقرار و از پخش شدن شایعات جلوگیری کنید
مراقب سلامت روانی خود باشید
در صورتی که استرس شما را به مدت چندین روز از فعالیت های روزانه بازداشت، با مرکز ارائه دهنده ی خدمات مراقبتی تماس بگیرید. افراد مبتلا به بیماری های روانی باید درمان خود را ادامه داده و نسبت به علائم جدید و یا شدید بیماری خود آگاه باشند. می توانید از صفحه ی Substance Abuse and Mental Health Services Administration اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید. در قسمت مراقبت از سلامت روان درباره ی دوران استرس زای شیوع کووید 19 بیشتر بخوانید.
برای والدین
کودکان و نوجوانان تا حدودی نسبت به رفتارهایی که از بزرگترها می بینند واکنش نشان می دهند. بهترین روش حمایت کردن از کودکان، حفظ آرامش و اعتماد به نفس در پرستاران بچه و والدین می باشد. والدین آگاه به اطرافیان و کودکان خود اطمینان خاطر و آرامش می دهند.
هرگونه تغییر رفتار در کودک خود را زیر نظر بگیرید
واکنش کودکان و نوجوانان در مقابل استرس با هم متفاوت است. برخی از رایج ترین تغییرات خلقی شامل این موارد می شوند:
- گریه ی بیش از حد و عصبانیت در کودکان سن پایین
- بازگشت به رفتارهایی که در اثر رشد اصلاح شده بود، مثل شب ادراری و یا خیس کردن شلوار
- ناراحتی و نگرانی بیش از حد
- ناسالم شدن عادات غذایی و اختلال در خواب
- عصبانیت و رفتارهای کنش نمایی در نوجوانان
- ضعف عملکرد در مدرسه یا خودداری از حضور در مدرسه
- ضعف در تمرکز و جمع کردن حواس
- خودداری از انجام فعالیت های مورد علاقه
- سردرد ها یا بدن درد های بدون علت
- استفاده از الکل، تنباکو و دیگر مواد مخدر
مراقبت از کودکان
- درباره ی بیماری کووید 19 با کودک یا نوجوان خود حرف بزنید
- حقایق مربوط به کووید 19 و پاسخ سوالات کودکان و نوجوانان خود را با ادبیات ساده تری با آنها به اشتراک بگذارید.
- آنها را از شرایط امنی که در آن قرار دارند مطمئن کنید. به آنها بگویید که احساس ناراحتی و اضطراب کاملا طبیعی است. روش های کنترل استرس خود را با آنها در میان بگذارید.
- میزان درگیری خانواده ی خود را با خبرهای شبکه های اجتماعی محدود کنید. ممکن است کودکان خبرها را نادرست تعبیر کنند. کودکان نسبت به موضوعاتی که از آنها سر در نمی آورند، احساس ترس می کنند.
- تمام سعی خود را در پایبند بودن به فعالیت های روزانه بکار ببندید. در صورت تعطیل شدن مدارس، برنامه های آموزشی و تفریحی جدیدی خلق کنید.
- الگوی خوبی باشید. تفریح کنید، به اندازه ی کافی بخوابید، ورزش کنید، و غذای سالم بخورید. با افراد خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های جدی قرار دارند
دوران بیماری کووید 19 برای افراد مسن و دارای بیماری های زمینه ای که در معرض ابتلا به بیماری جدی تری قرار دارند، بسیار استرس زا می باشد. این افراد شامل این موارد می شوند:
- افراد پیر و معلول در خطر ابتلا به بیماری های روانی، همچون افسردگی قرار دارند.
- مشکلات روانی می توانند به صورت دردهای جسمانی (مثل سردرد و معده درد) و یا اختلالات شناختی (مثل عدم توانایی در تمرکز) بروز پیدا کنند.
این احتمال وجود دارد که یک پزشک مشکلات روانی این بیماران را از قلم بیاندازد:
- افراد ناتوانی که تمرکز پزشک را به سمت درمان بیماری های زمینه ای منحرف می کنند.
- افراد مسن و افسرده. افسردگی ممکن است به عنوان یک عارضه ی طبیعی بالا رفتن سن تلقی شود
واکنش های رایج به کووید 19
- افزایش نگرانی در افراد پرخطر در رابطه با روش های خود مراقبتی
- افزایش نگرانی در رابطه با کمبود خدمات درمانی و اجتماعی که از تعطیلی مراکز، تعطیلی حمل و نقل عمومی و کاهش خدمت رسانی به مردم حاصل می شود
- احساس تنهایی در افرادی که تنها زندگی می کنند و یا به دلیل قوانین موجود در منطقه نمی توانند با افراد ارتباط برقرار کنند
- احساس گناه از نیازمند بودن و وابستگی به کمک عزیزان
- افزایش نگرانی در این موارد بیشتر خواهد شد:
- وجود عارضه ی افسردگی یا دیگر اختلالات روانی قبل از شیوع کرونا
- زندگی در محله های متوسط و وجود موانع زبانی
- احساس جدا افتادگی و بدنامی به خاطر سن، نژاد، قوم، ناتوانی های خاص و احتمال ابتلا به بیماری کووید19
از عزیزان خود مراقبت کنید
هرازگاهی حال عزیزان خود را جویا شوید. ارتباط مجازی می تواند عزیزان شما را از احساس تنهایی و غربت نجات دهد. می توانید از این راه ها با افراد خانواده ارتباط برقرار کنید:
- تلفن
- ایمیل
- فرستادن نامه یا کارت
- پیامک
- چت ویدیویی
- رسانه های جمعی
از امنیت و سلامت عزیزان خود مطمئن شوید
- بهتر است از داروهای مورد استفاده ی افراد مسن آگاه باشید. به آنها کمک کنید که به اندازه ی مصرف 4 هفته ی خود، داروهای موجود در نسخه و داروهای بدون نسخه را تهیه کنند. در صورت امکان، بیشتر به انها کمک کنید
- تجهیزات درمانی مورد نیاز آنها را بررسی کرده و یک برنامه ی پشتیبانی ترتیب دهید. (مثلا اکسیژن، بی اختیاری، دیالیز و مراقبت از زخم)
- غذاهای فاسد نشدنی را ذخیره کنید تا از هرگونه رفت و آمد اضافی به محیط بیرون جلوگیری شود. (مثلا غذاهای کنسروی، لوبیا خشک و پاستا)
- اگر فرد مسن خانواده را به خانه ی سالمندان سپرده اید، بهتر است از طریق تماس تلفنی با کارکنان یا مدیریت مجموعه، از شرایط آن مکان آگاه شوید. سلامتی دیگر ساکنین را بررسی کنید تا از شیوع و یا عدم شیوع بیماری در مکان آگاه شوید.
خودتان مراقب سلامت عاطفی خود باشید
مراقبت از افراد مسن، به خصوص در دوران شیوع کووید 19، ممکن است انرژی زیادی از شما بگیرد. اما روش هایی برای مراقبت از خود وجود دارند
اگر بیمار هستید در خانه بمانید. از ملاقات با افرادی که در معرض ابتلا به کووید 19 قرار دارند، خودداری کنید. بهتر است برای حفظ امنیت و سلامت خود و اطرافیان، از ارتباطات مجازی استفاده کنید.
مسئولیت افرادی که خدمات مراقبتی ارائه می کنند چیست
- کمک به برقراری ارتباط بین افراد خانواده و افراد مسن به منظور کاهش استرس و احساس تنهایی
- آگاهی دادن به افراد مسن و ناتوان درباره ی اینکه، استرس در شرایط بحرانی یک مقوله ی طبیعی است. به آنها خاطرنشان کنید که پرسیدن سوال و درخواست کمک نشانه ی قدرتمندی است.
- ارجاع دادن افراد پر تنشی که مایل به آسیب زدن به خود و یا دیگران هستند
مسئولیت جوامع
برنامه ی آمادگی جامعه در زمان بیماری کووید 19 باید افراد مسن و ناتوان را در بر بگیرد. سازمان ها باید این افراد را حمایت کنند و از برطرف شدن نیازهایشان مطمئن شوند.
- بسیاری از افراد در جوامع اطراف ما حضور دارند و برای حفظ سلامتی و استقلال خود به حمایت و خدمات جامعه ی اطراف دل بسته اند.
- این تسهیلات و حمایت ها باید به صورت طولانی مدت و دقیق صورت گیرد تا از شیوع بیماری جلوگیری شود. می توانید در این قسمت درباره ی تسهیلات بلند مدت و خانه ی سالمندان بخوانید
برای افرادی که از قرنطینه خارج می شوند
جدا شدن از جامعه، برای فردی که مشکوک به ویروس کروناست، یک مقوله ی استرس زا می باشد. همه ی افراد بعد از قرنطینه احساس متفاوتی دارند. واکنش های عاطفی بعد از قرنطینه شامل این موارد می شوند
- تداخل عواطف، مثلا احساس راحتی بعد از قرنطینه
- احساس نگرانی و ترس درباره ی سلامت خود و اطرافیان
- استرس ناشی از خود مراقبتی یا تحت مراقبت دیگری بودن
- احساس ناراحتی، عصبانیت و استرس، به خاطر عدم تمایل اطرافیان به ارتباط با شما که زمانی به کووید 19 مبتلا بودید، هرچند دیگر ناقل نیستید
- احساس گناه درباره ی عدم توانایی در انجام کار و انجام وظایف والدینی، در دوران قرنطینه
- دیگر تغییرات عاطفی و روانی
- کودکان هم می توانند از خروج خود و یا دیگری از قرنطینه، دچار فوران احساسات و استرس شوند.
برای افراد مسئولیت پذیر
پذیرش مسئولیت مراقبت از خانواده در دوران بیماری کووید 19 می تواند شما را دچار یک استرس تکانشی ثانویه کند. استرس تکانشی ثانویه زمانی رخ می دهد که شما به جای قرار گرفتن در معرض رویداد استرس زا، در معرض تجارب استرس زای افراد دیگر قرار می گیرید. شما می توانید برای کاهش استرس تکانشی ثانویه این کارها را انجام دهید:
- آگاهی نسبت به اینکه، افرادی که نقش حامی خانواده را ایفا می کنند، معمولا تحت تاثیر استرس تکانشی ثانویه قرار می گیرند
- با علائم فیزیکی (خستگی و بیماری) و روانی (ترس، کم آوردن، احساس گناه) استرس تکانشی ثانوی آشنا شوید
- زمانی را برای خود و خانواده در نظر بگیرید تا میزان درگیری خود با بیماری را کاهش دهید
- لیستی از فعالیت های خودمراقبتی شخصی و مورد علاقه ی خود تهیه کنید. مثلا صرف زمان با خانواده یا دوستان، ورزش کردن و مطالعه ی کتاب
- کمی از خبر های کووید 19 فاصله بگیرید
- اگر فکر می کنید دغدغه ها و نگرانی های شما درباره ی بیماری کووید 19، فعالیت های مراقبتی تان را تحت تاثیر قرار داده، از کسی کمک بگیرید.
