گوجه فرنگی تفت داده شده و پنیر فتا همراه با میگو
مواد لازم
- ماکارونی پاستا 1/2 پوند
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 3 سیر ، رنده شده
- 12 میگو متوسط ، پوست کنده و دم دار
- 1 (14.5 اونس) می تواند گوجه فرنگی بو داده را آتش کند
- 1 قاشق غذاخوری ریحان خرد شده
- به مقدار لازم نمک و فلفل
- 1/2 فنجان پنیر فتا خرد شده
- آماده سازی
15 دقیقه
- پختن
12 دقیقه
- آماده در
27 دقیقه
- یک ماهی تابه بزرگ آب با نمک را به جوش بیاورید. ماکارونی ها را اضافه کرده و به مدت 8 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که بپزد ، طبخ کنید..
- در حالی که ماکارونی در حال پخت و پز است ، روغن زیتون را در یک ظرف بزرگ روی حرارت متوسط حرارت دهید. سیر را اضافه کنید؛ بپز و هم بزنید تا حدود 1 دقیقه. میگوها را اضافه کنید ، و تا زمان حدود 3 تا 5 دقیقه بپزید. در گوجه فرنگی ها بریزید و از طریق آن حرارت دهید. با ریحان ، نمک و فلفل.
- ماکارونی پخته شده را در سس بریزید و با فتا خرد شده بپاشید تا سرو شود.
ارزش تغذیه ای
- وعده ها برای هر دستور العمل: 2
- مقدار در هر سرو
- کالری: 702
- ٪ ارزش روزانه *
- کل چربی: 23.4g36٪
- چربی اشباع شده: 11.0 گرم
- کلسترول: 111mg37٪
- سدیم: 1354mg54٪
- پتاسیم: 706mg20٪
- کل کربوهیدرات ها: 94.8g31٪
- فیبر غذایی: 6g24٪
- پروتئین: 31.8g64٪
- شکر: 11 گرم
- ویتامین A: 637IU
- ویتامین C: 21mg
- کلسیم: 419mg
- آهن: 7mg
- تیامین: 0mg
- نیاسین: 13mg
- ویتامین B6: 1mg
- منیزیم: 99mg
- فولات: 264mcg
* درصد مقادیر روزانه براساس یک رژیم کالری 2،000 است. مقادیر روزانه شما بسته به نیاز کالری شما ممکن است بالاتر یا پایین تر باشد.
** اطلاعات مواد مغذی برای کلیه مواد تشکیل دهنده در دسترس نیست. مقدار براساس داده های موجود در مورد مواد مغذی است.
. اگر رژیم غذایی محدود پزشکی را دنبال می کنید ، لطفاً قبل از تهیه این دستورالعمل برای مصرف شخصی با پزشک یا متخصص تغذیه ی خود مشورت کنید.
