یوگا در خانه

تاریخ انتشار :‌ چهارشنبه ۱۹ آذر ۱۳۹۹ - دسته بندی : زنده تر
یوگا در خانه

اما همین آشوب جهانی است که ثابت می کند حالا وقتش رسیده یوگا تمرین کنم تا بتوانم به آرامش درونی دست یابم. یوگا به ما کمک می کند تا با وجود شرایط سخت زندگی به تعادل برسیم. به علاوه با هر سبک زندگی و جثه ای می توانید یوگا انجام دهید. لازم نیست لباس مخصوص خریداری کرده یا خانه را ترک کنید. به علاوه، اگر تمرینات ورزشی در خانه انجام می دهید یوگا می تواند مکمل خوبی باشد.

اگر قبل از شیوع کرونا به کلاس یوگا می رفتید حالا تمرین یوگا می تواند در بلندمدت تاثیر خوبی بگذارد. من به شخصه طرفدار انجام یوگا در خانه هستیم چون بدون حضور معلم، باشگاه یا فلسفه خاصی می توانید آن را انجام دهید. در این صورت اگر شرایط بهتر شد می توانید به کلاس ها رفته و تمرینات را ادامه دهید. با این حال انجام یوگا در خانه هیچ ضرری ندارد. در اینجا می خواهیم نحوه انجام تمرینات یوگا در خانه را به شما نشان دهیم.

1. پنج دقیقه تمرین کنید یا نفس عمیق بکشید

انجام یوگا مدت زمان خاصی ندارد. مخصوصا اگر برای شروع عصبی هستید بهتر است اصلا به زمان فکر نکنید. به جای آن آرام آرام کار را شروع کنید. می توانید با یک حرکت کار را شروع کنید. بگذارید بدن تان خودش تصمیم بگیرد. حتی اگر به تمرین های 45 دقیقه یا یک ساعته در کلاس عادت کرده اید باز هم می توانید کلاس های آنلاین 20 دقیقه ای داشته باشید.

2. حین انجام کمک بگیرید

اگر تازه کار هستید یا خودتان یوگا را شروع کرده اید، باید خوب بایستید. می توانید از کلاس های آنلاین کمک بگیرید. اگر کلاس آنلاین برنداشته اید می توانید از مقالات و کتاب های آموزشی کمک بگیرید. می توانید جلوی آینه تمرین کنید یا از خودتان فیلم بگیرید تا بدانید کارتان چطور پیش می رود. شاید ابتدا تماشای حرکات بدنتان عجیب باشد اما به تدریج عادت می کند. من خودم به همین شکل یوگا یاد گرفتم.

3. از وسایل توی خانه استفاده کنید

اگر زیرانداز یوگا ندارید مشکلی نیست. اگر پول ندارید می توانید از حوله به عنوان زیرانداز استفاده کنید. من اولش از زیرانداز پیلاتس پدرم استفاده کردم، آن هم برای چند سال. می توانید حین انجام یوگا از وسایل مختلف خانه استفاده کنید. مثلا من اولی بار از جعبه فیلم های ویدیویی جنگ ستارگان و قلاده سگم استفاده کردم. کوسن های مبل هم در یوگا به کار می آیند. لازم نیست لباس های مخصوص خریداری کنید فقط لباسی بپوشید که توی آن راحت باشید. اگر خانه هستید می توانید برهنه هم تمرین کنید.

4. اگر جدی یوگا کار می کنید باید چند ابزار را خریداری کنید

گرچه می توانید از هر چیزی استفاده کنید، اما هر چقدر جدی تر شوید تمایل تان برای استفاده از ابزار مخصوص بیشتر می شود. مثلا زیرانداز مخصوص یوگا و آجر یوگا از جمله مواردی هستند که بهتر است در صورت تمرینات جدی داشته باشید. 

5. در صورتی که در خانه تمرین می کنید از کلاس های آنلاین استفاده کنید

اگر یوگا تمرین می کنید و تا حدی با حرکات آن آشنا هستید، بعد از مدتی حرکات تکراری می شوند و باید با حرکات جدید آشنا شوید. با گذشت زمان اطلاعات شما درباره حرکات یوگا و انجام آن بیشتر می شود. با این حال باز هم بهتر است از کلاس های آنلاین استفاده کنید تا راهنمای معلم ها را به کار ببرید. یادگیری از معلم در باشگاه با کلاس آنلاین فرق ندارد. چون حتی در بهترین کلاس های باشگاه هم معلم نمی تواند همیشه حواسش به شما باشد تا حرکات را درست انجام دهید. حتی اگر حواسش زیاد به شما باشد باز هم ممکن است گیج شوید. مخصوصا اگر شبیه من باشید و نقد شدن برایتان سخت باشد. به نظر منم کلاس های آنلاین از کلاس های باشگاه فشار کمتری وارد می کنند. در کلاس آنلاین بقیه حواستان را پرت نمی کنند. نگران طرز فکر دیگران نیستید. دیگر لازم نیست معلم به شما بگوید زیرانداز را کجا بگذارید یا مشغول شدن معلم با افراد دیگر نگران تان کند. همچنین نباید نگران بچه هایتان باشید چون آنها هم می توانند کنارتان مشغول شوند.

اگر کلاس آنلاین برداشته باشید و خسته شده اید، می توانید معلم را نادیده گرفته و کار خود را پیش ببرید. می توانید کلاس را رها کرده و فردا ادامه دهید. بهرحال هیچ اجباری وجود ندارد. می توانید حرکات را منعطف تر کنید و به خودتان سخت نگیرید. 

6. یادتان باشد هر لحظه تمرین چه در باشگاه چه خانه در بخش های مختلف زندگی تان تاثیر مثبت دارد

تمرین یوگا در خانه به تمرینات ورزشی دیگر هم کمک می کند و با تقویت جسم می توانید در کارهای مختلف تان موفق عمل کنید. برای من یوگا تنها دلیل کنار آمدن با این پاندمی است. هر برنامه ای برای تمرین که شروع کنیم فرقی نمی کند چون یوگا همیشه می تواند بهترین تاثیر ممکن را داشته باشد.

 

این مقاله ترجمه ای است از: Fine, I’ll Do Yoga at Home. But How Do I Start?
عکس:‌ wee lee on Unsplash

پربازدید ماه

۴۵ ایده برای ساخت کمد دیواری

دوشنبه ۲۱ شهریور ۱۴۰۱
سنجاق بازار آنلاین خدمات است. کافی است سفارش خود را ثبت کنید تا چند پیشنهاد قیمت از متخصصین دریافت کنید.
سنجاق: بازار آنلاین خدمات