-
در همه وعده های غذایی تان کمی پروتئین باشد
هیچ غذای جادویی ای وجود ندارد که به تنهایی و بطور کامل بتواند بدن ما را در برابر این همه ویروس و باکتری مقاوم کند اما بعضی از مواد غذایی به تقویت سیستم ایمنی ما کمک می کنند. یکی از این مواد پروتئین است. یکی از دلایلش هم این است که آنتی بادی هایی که در بدن ما با بیماری ها می جگند با پروتئین ساخته می شوند. دلیل دیگر هم این است که بسیاری از مواد غذایی حاوی پروتئین مثل گوشت و لوبیا و سویا و غذاهای دریایی شامل مواد دیگری مثل روی هستند که نقش موثری در مبارزه سلول های خونی بدن با عفونت ها دارند. بسیاری از غلات مثل بادام و بادام هندی هم منبع خوبی از پروتئین و منیزیم هستند که در تقویت سیستم ایمنی بسیار تاثیردارند. -
روزی ۵ فنجان میوه و سبزیجات را در برنامه غذای تان بگذارید
همه ی میوه ها و سبزیجات خوبند اما اگر می خواهید کمی در انتخاب تان وسواس به خرج بدهید آنهایی را بردارید که ویتامین های A, E و C دارند. ویتامین A را در هویج و سیب زمینی شیرین و کلا سبزیجات با برگهای سبز تیره می توانید پیداکنید. همچنین میوه هایی مثل لیمو، پرتغال و نارنگی و گریپ فروت و همچنین بروکلی و فلفل پاپریکا و عنبه هندی هم برای تامین ویتامین C بسیار مفید هستند که کمک می کند تا بدن آهن سبزیجات را جذب کرده و همچنین علاوه بر انرژی دادن به سلولها در مبارزه با عفونت عامل موثری در تنظیم کردن سیستم ایمنی هستند. برای تامین ویتامین E هم بروید سراغ دانه ها و غلات. -
چند نوبت پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در برنامه روزانه تان بگنجانید
۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی به شما کمک می کند قوی تر با بیماری های عفونی و ویروس ها بجنگید. دلیلش هم این است که فعالیت بدنی موجب سریع تر حرکت کردن آنتی بادی ها و گلبول های سفید در خون می شوند و در نتیجه بیماری را سریع تر کشف کرده و زودتر در جهت مبارزه با آن اقدام می کنند. در ضمن فعالیت های فیزیکی هورمونی را در بدن ترشح می کنند که در صورت تشخیص یک بیماری فورا به سیستم ایمنی بدن هشدارمی دهد. توجه کنید که البته فعالیت بدنی فوق العاده سنگین مثل مارتن یا بدنسازی فشرده دقیقا نتیجه عکس داشته و به کاهش گلبول های سفید و در نتیجه ضعف سیستم ایمنی می انجامد.
ببینید: طرز تهیه نون نخودچی -
استرس و اضطراب را کم کنید
یوگاکنید، موزیک گوش دهید، با حیوان خانگی تان بازی کنید. خلاصه که راه شخصی تان را برای کاهش استرس پیداکنید. پژوهش های پزشکی همواره این موضوع را تاییدکرده که ضعف سیستم ایمنی ارتباط مستقیم و غیرقابل چشم پوشی با میزان استرس و افسردگی دارد. در مجموع تمام هراس های ذهنی و روحی می تواند باعث کاهش سطح هورمون های شادی آور و بالارفتن خطر ابتلا به بیماری های عفونی شود. -
با روغن زیتون و روغن کانولا پخت و پز کنید
این روغن ها چربی مفیدی هستند که حکم روان کننده حرکت گلبول های سفید را در بدن دارند. این چربی ها انعطاف پذیری و ارتباطات بین سلولی را به نحو موثری در راستای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بالامی برند. در عین حال مراقب بالارفتن مصرف چربی امگا ۶ خود باشید. پژوهش ها نشان از این دارد که این چربی که در دانه هایی مثل سویا وجوددارد، در صورت مصرف زیاد می توانند دقیقا نتیجه عکس داشته و سیستم ایمنی را تضعیف کنند.
-
قطع مصرف بالای نوشیدنی های الکلی
میزان مصرف الکل ارتباط مستقیم با ضعف و قوت سیستم ایمنی دارد. پژوهش های دانشگاه براون نشان می دهد که مصرف بالای الکل سلولهای دنتروییت را که موثرترین بازیگران سیستم ایمنی هستند می کشد و بدن را به شدت در مبارزه با بیماری های عفونی تضعیف می کند.
۶ راه ساده تقویت سیستم ایمنی
توسط
تیم محتوای سنجاق
