بسیاری از این مواد در خانه ما وجود دارد که میتواند به شما در صورتی که پوست چرب دارید، کمک کننده باشد. در واقع بسیاری از این مواد در قفسه آشپزخانه شما موجود است که باید آنها را شناسایی کنید. اصلا نیازی به هیچ ابزاری برای تهیه انها ندارید. معمولا افرادی که دارای پوست چرب هستند به دلیل انتخاب رژیم غذایی نامناسب، باعث بدتر شدن شرایط میشوند. در کل، پوست شما نشاندهنده این امر است که سلامت جسمی تان به چه میزانی است. بیایید ابتدا به مواردی بپردازیم که چرا بعضی از ما دچار چربی پوست میشویم.
دلایل مرتبط با پوست چرب
- ژنتیک: این امکان وجود دارد که به دلایل وراثتی، شما دارای پوست چرب باشید. در این صورت که اگر فردی در خانوادهتان دارای پوست چرب باشد، شما نیز دارای چنین ویژگی خواهید بود.
- بلوغ: تغییرات هورمونی در طی بلوغ منجر به چرب شدن پوست و در نهایت ایجاد آکنه و جوش میگردد.
- قاعدگی: اغلب مشاهده شده است که زنان در طی عادت ماهیانه شان دچار مشکل پوست چرب میگردند، دلیل آن هم تغییرات هورمونی است.
- عرق کردن: اگه زیاد عرق میکنید، پوستتان چرب و آلوده شده و این روند منجر به ایجاد ذرات چربی روی پوست شما میگردد.
- کنترل زاد و ولد: بسیاری از زنانی که از قرص ضد حاملگی استفاده میکنند کم کم دچار چربی پوست هم میشوند.
- سبک زندگی نامناسب: سبک زندگی کند، بدون انجام ورزش و بدون وجود رژیم غذایی مناسب، منجر به چرب شدن و مرگ پوست میگردد.
- کمبود جذب آب: اگر شما آب کافی ننوشید، پوستتان چرب و روغنی میشود و بدن تان به محلی برای رشد مواد سمی تبدیل میگردد.
بنابراین، غذاهایی که باید از آنها برای کاهش چربی پوست، به ویژه در طی فصل بارانهای موسمی و زمانی که رطوبت بالا است و پوست مستعد تعریق زیاد و عرقریزی است، پرهیز کنید، چیست؟ بعضی از مردم که دارای پوست خشک نیز هستند، در طی فصول بارانهای موسمی و سطح رطوبتی بالا هم متوجه شکل گرفتن ذرات چربی روی پوست شان میشوند. فهرست زیر می تواند در این مورد برای افراد کمککننده باشد.
مواد غذایی آسیب رسان به مراقبت پوست
غذاهای سرخ کردنی
رژیم غذایی، نقش مهمی در مراقبت از پوست چرب دارد. بسیاری از ما درک نمیکنیم که یک سمبوسه چه تاثیر بدی می تواند روی پوست داشته باشد و یا یک خاگینه ترد و چیپس باعث از بین رفتن سلامت پوست میگردد. در کل، نه تنها این مواد غذایی در مناطق مرطوب برای جسمتان هم مناسب نیست، بلکه حتی قابل تصور نیست که بدانید چقدر برای پوستتان مضر است. بنابراین، حواس تان به غذاهای سرخ کردنی و غذاهایی گوشتی که توسط کره و روغن پخت میشوند باشد. هیچ چیز بهتر از یک رژیم غذایی سالم نیست.
غلات فرآوری شده
نان، کیک، شیرینی، پاستا، کلوچه و چوبشور همگی برای پوست بد هستند و چربی آن را افزایش میدهند که با گذر زمان، پوست چرب به جوش، آکنه و مشکلات پوستی هم مبتلا میگردد. کارشناسان توصیه میکنند که این مواد غذایی را برای سلامت پوست هم که شده کنار بگذاریم. زیرا غلات فرآوری شده باعث از بین رفتن فیبر و مواد مغذی دیگر میشوند و در طی فرایند هضم دارای شاخص گلوکز بالا بوده که قند خون را تحت تاثیر قرار میدهند. در عوض این حبوبات فرآوری شده را با موادی همچون محصولات گندمی، ذرت یا برنج سبوسدار جایگزین کنید.
شیرینی های شِکری
باقلوا یکی از خوشمزهترین شیرینیهای جهان است. اما اگر دنبال پوست شفاف و لطیف هستید، باید از غذاها و نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید. از شربت غلات، شکر سفید، شکلات شیری، کیک، بیسکویت و بستنی باید کاملا پرهیز کنید. اگرچه این کار سخت است، اما اجتناب از این مواد در رژیم غذاییتان میتواند به شما در زمینه جلوگیری از داشتن پوست چرب کمک کند.
به منظور جایگزین کردن این مواد می توانبد از شکر خام، میوه تازه، انجیر، و توت به رژیم غذاییتان استفاده نمایید. همچنین میتوانید از آب میوه، آب نارگیل و دوغ در رژیم عذاییتان و بجای بجای نوشیدنیهای گازدار و شریت قندی استفاده نمایید.
محصولات لبنی
بسیاری از افرادی که دارای پوست چرب هستند، از اهمیت کاهش جذب محصولات لبنی در رژیم غذاییشان غافل هستند. محصولات غنی از چربی اشباعشده همچون کره، خامه، روغن و پنیر میتوانند برای پوست مضر باشند. میتوانید بجای انها از شیر سبوسدار و شیر بادام استفاده نمایید.
چندین محصول برای جایگزین کردن شیر در بازار وجود دارد که شامل شیر سبک و کمتر غنی شده است. مثلا ماست میتواند به عنوان جایگزین خوبی باشد. دوباره تکرار میکنم که از خوردن لبنیات چرب هم باید پرهیز کنید.
مواد غذایی فرآوری شده
زمانی که میخواهید چربی پوست تان را از مواد غذایی مثل گوشتهای فرآوری شده یعنی سوسیس و کالباس پرهیز کنید. این غذاها منجر به چرب شدن پوست و ایجاد آکنه و جوش میگردند. به جای آنها از خود گوشت یا جایگزینهای گیاهی حاوی پروتئین استفاده نمایید.
هم اکنون که نکاتی را به شما در مورد پرهیز از غذاهایی که باعث چرب تر شدن پوست تان میگردد، بیان نمودم، مهم است که نکاتی را نیز در مورد بعضی از مواد غذایی که باید در رژیم غذاییتان بگنجانید، بیان کنم.
مواد غذایی مفید برای سلامت پوست
آب
میتوانم این ماده را اکسیر جوانی پوست بنامم. آب اساسا جادو میکند. نه تنها باعث از بین بردن مواد سمی میگردد، بلکه باعث بهبود متابولیسم و کاهش یبوست میگردد. همچنین آب باعث مرطوب نگه داشتن پوست، و عاری از چربی و تمیز نگه داشتن آن میشود. روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
مواد غذایی خام
اگر به سبزیجات و میوههای تازه و ترجیحا ارگانیک دسترسی داشته باشید بهترین و سالم ترین منبع غذایی پوست را در اختیار دارید. میوه و سبزیجات فصلی تازه را در رژیم غذاییتان بگنجانید که باعث شفاف شدن پوستتان میگردد. هلو، آلو، لیمو، انبه (که حداقل به مدت 20 دقیقه در آب عوطه ور شده باشد)، خربزه، خیار، همگی باید بخشی از مواد خواراکی روزانه شما باشند.
مرکبات باعث کاهش چربی پوستتان میگردد. حالا که پاییز هم کم کم از راه میرسد، نارنگی و پرتغال هم آرام آرام به بازار میآیند که هر دو بسیار مورد نیاز یک پوست سالم و شاداب هستند.
آلو برای پوست چرب
مالیدن آلو رنده شده روی پوست منجر به کاهش چربی پوست میگردد و چون به صورت طبیعی دارای اسید است با قرار دادن آنها رو پوست دارای تاثیر گذاری زیادی خواهند بود. زیرا باعث انقباض روزنههای پوست شده و رنگ پوست را شفاف میکنند.
خیار
یک راه حل جالب دیگر برای پوستهای چرب ماسک صورت خیار است. 2 قاشق چایخوری گل رخت شویی و 1 قاشق چایخوری خیار رنده شده. آنها را با هم ترکیب کرده و به عنوان ماسک استفاده نمایید. به دلیل قوی بودن این ماده، خیار نه تنها باعث کاهش چربی روی پوست میگردد، بلکه پوست را تمیز کرده و دارای تاثیر شفافکنندگی روی پوست میباشد.
برگ تازه نعناع
دو قاشق چایخوری پودر عدس ماسور قرمز و دو قاشق چایخوری خمیر نعناع تازه را با هم ترکیب کنید. کمی به آن گلاب اضافه کنید و در طی روز به آرامی روی پوست بمالید. تفاوت قابل توجهی را در میزان چربی پوست احساس خواهید کرد و پوستتان سرزنده خواهد شد.
این مقاله ترجمهای است از: Foods That Make Your Skin Oily And Lifeless
