1. ماهی چرب: سالمون، خال خالی و شاه ماهی
دلیل خواص مثبت آن برای پوست:
- سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت پوست مهم هستند.
- پوست را سفت، مغذی و مرطوب کرده و برای افرادی با پوست خشک مناسب است.
- در پوست های حساس و دارای جوش التهاب را کاهش می دهد.
- حاوی ویتامین ای است که در برابر رادیکال های آزاد از پوست محافظت می کند.
- حاوی روی است که پوست را درمان می کند.
2. روغن نارگیل خالص
خواص ضد التهابی آن بر پوست تاثیر گذاشته و در درمان آفتاب سوختگی موثر است.
3. آووکادو
- سرشار از چربی های سالم که با مراقبت از سلول پوست را تغذیه، آبرسانی و درمان می کند.
- منبع مناسب ویتامین ای، سی، کا و ب 6 و یک آنتی اکسیدان مهم که در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد موثر است.
اسموتی آنتی اکسیدانی آووکادو
مواد لازم:
- یک و نیم فنجان آب نارگیل
- یک فنجان اسفناج
- 2 عدد کیوی پوست کنده
- آووکادوی نصف شده و پوست کنده
طرز تهیه:
- تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید.
- سپس نوش جان نمایید!
4. شکلات تلخ حداقل 70%
سرشار از فلاونال که از آفتاب سوختگی محافظت می کند. همچنین در تقویت، آبرسانی، سفت و لطیف شدن پوست موثر است.
5. بادام
- منبع خوبی از اسید چرب که بدن توانایی تولید آن را ندارد.
- حاوی مقادیر کم آنتی اکسیدان های ویتامین ای و ویتامین ث که پوست را سالم نگه می دارند.
6. تخم کتان
حاوی اسید چرب امگا-3 به نام ای ال ای که در برابر تابش خورشید از پوست محافظت کرده و آن را صاف می کند.
7. دانه آفتابگردان
دانه آفتابگردان منبع خوبی از مواد غذایی از جمله ویتامین ای است که آنتی اکسیدان خوبی برای پوست محسوب می شود.
8. سیب زمینی شیرین
- حاوی بتاکاروتن برای محافظت از پوست در برابر آسیب آفتاب که می تواند در آفتاب سوختگی و خشکی و چروک پوست هم موثر باشد.
- دارای مقادیر بالای بتا کاروتن که مانند ماده برنزه کننده رنگ گرم و نارنجی به پوست می بخشد.
9. انار
منبع سرشار آنتی اکسیدان که در برابر نور آفتاب از پوست محافظت کرده و آسیب وارده به پوست را درمان می کند.
10. دارچین
- کمک به افزایش تولید کلاژن که به افزایش خاصیت ارتجاعی و کشسانی پوست منجر می شود.
- خواص ضد قارچی، آنتی اکسیدانی و آنتی باکتری دارچین در درمان جوش موثر است.
ماسک عسل دارچین برای پوست دارای جوش
مواد لازم
- 3 قاشق غذاخوری عسل مانوکا
- 1 قاشق غذاخوری دارچین
طرز تهیه
- مواد را در یک کاسه شیشه ای هم بزنید.
- 30 دقیقه در مایکروویو بگذارید.
- با گرم شدن مواد آن را به مدت 10 دقیقه روی پوست تمیز بگذارید.
- صورت را شسته و سرم و مرطوب کننده مورد علاقه تان را روی پوست بمالید.
- هفته ای یک بار از آن استفاده کنید.
شیر دارچین زردچوبه
مواد لازم:
- یک چهارم قاشق چایخوری زردچوبه
- یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل
- یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
- کمی فلفل سیاه
- 1 قاشق چایخوری عسل
- 1 فنجان شیر بادام یا شیر سویا
طرز تهیه
- تمام مواد را در تابه و روی حرارت کم گرم کنید.
- بگذارید بجوشد و سریع شعله را خاموش کنید.
- نوش جان کنید!
11. فلفل دلمه قرمز یا زرد
- منبع مناسب بتا-کاروتن که ویتامین آ را تامین می کند.
- منبع غنی ویتامین ث که پوست را سفت و قوی می کند.
12. زنجبیل
حاوی گینجرول، ترکیباتی با خاصیت ضد التهابی که مانع پیری پوست می شود.
13. بروکلی
- سرشار از زینک، ویتامین آ و ویتامین ث که برای سلامت پوست ضروری هستند.
- حاوی لوتئین که از خشک شدن پوست جلوگیری می کند.
- در درمان برخی از انواع سرطان پوست موثر است.
- حاوی سولفورفان که در برابر اشعه های مضر از پوست محافظت می کند.
14. آبگوشت
سرشار از کلاژن که پوست را انعطاف پذیر کرده، چین و چروک را از بین برده و از پیری زودرس پیشگیری می کند.
15. گوجه فرنگی
- منبع غنی ویتامین ث و انواع کاروتنوئید از جمله لیسوپن که در برابر آسیب آفتاب از پوست محافظت کرده و از پیری پیشگیری می کند.
- موثر در کاهش جوش و روشن کردن لکه های پوستی
آب هویج و گوجه فرنگی
مواد لازم
- 2 عدد گوجه فرنگی
- 1 عدد هویج
- 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
طرز تهیه:
- گوجه فرنگی و هویج را خرد کرده، در همزن ریخته و دانه کتان را اضافه کنید.
- مخلوط کنید تا یکدست شوند.
- نوش جان نمایید.
16. سویا
موثر برای پوست خشک، افزایش کلاژن و محافظت از پوست از آسیب امواج فرابنفش.
17. چای سبز
کاتچین ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که در برابر آسیب خورشید از پوست محافظت کرده، قرمزی پوست را کاهش داده، آبرسانی، سفت شدن و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد.
18. شراب قرمز
حاوی رسوراترول که فرایند پیری پوست را کند می کند.
نکات طلایی
اگر از جوش پوست رنج می برم باید چکار کنم؟
جوش از التهاب ناشی شده و زمانی که غده های پوست به دلیل تجمع هورمون مخصوصا آندروژن پر می شوند، ایجاد خواهند شد. برای پیشگیری از جوش باید از چربی های اشباع و هیدروژنه در مربا، غذاهای فراوری شده و قند پیشگیری کنید.
در صورت ابتلا به پسوریازیس باید چکار کنم؟
پسوریازیس شوخی نیست و می تواند ترسناک باشد. در این شرایط لایه های پوست قرمز و خشک شده و به خصوص روی آرنج و زانو پدید می آید. پوست خارش کرده، ترک برداشته و خارش می کند. از آفتاب سوختگی پیشگیری کرده، الکل را کاهش داده، سیگار نکشید، استرس را کاهش دهید و مراقب افزایش وزن باشید.
در صورت داشتن اگزما باید چکار کنیم؟
در صورت ابتلا به اگزما لایه های زخمی روی دست، آرنج، پشت گردن، قفسه سینه و پلک ایجاد می شود. در این شرایط باید از مصرف شیر، تخم مرغ، پنیر، آجیل و افزونه های غذایی خودداری کنید.
همانطور که میبینید بسیاری از مواد غذایی سلامت پوست را که همیشه دنبالش بودید تامین می کنند. با این حال، باید صبور باشید. حدود شش هفته طول می کشد تا پوست جدید ظاهر شود. همچنین از محصولات سالم و طبیعی استفاده کنید.
